こんにちは。
最近の物欲事情。
NFTを購入したよ。という自分ニュース。
それも日本一のNFTプロジェクト、CNP。
細かい話は一切しないけど
念願のCNP。フロアが0.4ETHを這っている時にもう少し下がらないかなぁ
と遠巻きに見ていたら、0.5⇨0.6と上がっていく…
何かしらのバイアスが働き、飛びついたのであった。
購入価格。0.64ETH。
そして、現在2023/10月末
CNP価格…
floor price 0.55ETH
0.1くらい値幅出てるぅ〜。高値で掴んだなぁー。投機ってむずいなぁ。
ETHの価格自体が値上がりすることも希望にガチホ。
そしてCNPオーナー向けのサービスを利用させてもらって楽しみたいと思っているー！
どこから始めればいいかわかってないのでDiscord内のお散歩から始めてみます。
という最近買った大きい買い物の話でした。
それではまた。
９月より始めている身体改善。自分にとってはやっと動き出したような感じでつまづかないように、続けられるようにやっています。
体重報告。
現在48.7kg。徐々にではありますが高値更新中〜。歓喜✨
今日は各部位の筋トレメニューが固まってきたので記したいと思います。
全身を毎日鍛えるというより部位部位✌️✌️で鍛えて、その部位は翌日筋肉痛になるようになるべく限界まで追い込む。という形でやっとります。
日→肩
月→胸
火→背中
水→おやすみ
木→下半身
金→腕
土→腹
ってなかんじです！
追い込めなかったらもう一周してます〜。なかなか筋肉ついてきて楽しいです！
ダンベルは4.5kgを使ってすることが多いです。
今回は以上になります！見ていただいてありがとうございます。
それではまた。
あれから約１ヶ月。頑張って続けているが体重が早くも頭打ちしている。
４８kg台になかなか乗り切らない〜…
食事面
朝にREYSプロテイン30g、BIOヨーグルトにブルーベリー。
間食 おにぎり１５０ｇ
昼食 タコライス風のやーつ。
間食 おにぎり１５０ｇ
夕食 鶏肉系のん
就寝前 REYSプロテイン３０ｇ
ってな感じの食事で体重を増やせたのですが。。。
まだ摂取カロリーが足りていないのか。
まだ食事量をふやすか〜。増やすなら朝ごはんかなぁと。
筋トレ面
仕事帰りに食事を摂って１時間後に筋トレ３０分ほど。山澤さんのYouTubeを参考に
事前に決めたメニューをこなしている。
そして現在、体調不良によりダウン。。。(笑)
体重減少に拍車がかかる。どげんかせねば。。
カイゲン飲んでがんばります。そして早く寝ます。
筋トレそっちのけ！体調最優先ですよね。
彼女との喧嘩でさらに追い詰められているメンタルですがなんとか踏ん張ります。
また経過報告します。
それではまた。
こんにちは。
健康体をゲットするために動き出した、わたくしﾚﾆﾉﾋﾞｨ。
まずは後悔をなくすため、トレーニーたちが叫んでいる
「筋トレ始めた時に知っておきたかったこと○選」を身漁りまして
よく出てくることをまとめました。
ではさっそく、結論から。
さらっと説明していきます。
【トレーニング編】
・基本種目を繰り返す。（スクワット・腕立て・腹筋）
まずは正しいフォームで。間違ったフォームでのトレーニングは怪我の原因になったり効率良く筋肉に負荷がかからず筋肉が大きくなるスピードに差が出てしまう。
・部位を分けてトレーニングする。
１週間で休筋日を含めて体を３つのグループに分け、サイクルを作る。
月曜日 胸、肩、腕
火曜日 背中、腹筋
水曜日 脚、尻
木曜日 休筋日
金曜日 胸、肩、腕
土曜日 背中、腹筋
日曜日 脚、尻
：
というように部位ごとに今日は何の日を作ることが大事。
４８時間〜７２時間は使った部位の筋肉は休ませることが重要。
・ネガティブ動作を意識する。
これはダンベルを持ち上げた時よりも、上げたダンベルを下ろす時の方がより筋肉には高負荷がかかっており、下ろす時はゆっくり下ろすことで筋肉に刺激が強く入るということ。
そのほかにも、コンパウンド種目と呼ばれる２つ以上の関節が動くトレーニングを取り入れるのがおすすめとのこと。（懸垂、ディップス）
【食事編】
・長時間の空腹を作らない。
４時間おきくらいには栄養を摂取。なるべく、炭水化物とタンパク質を。
（例）AM6:30朝食>>>AM10:00間食>>>PM0:00昼食>>>PM4:00間食>>>PM7:00夕食>>>PM22:00プロテイン
実際に今僕がやってるものになります。間食はおにぎりとビスケット。朝食と寝る前にプロテインを摂ってから寝ます。
空腹時間が長くなると、筋肉を分解して活動エネルギーにかえてしまう。その筋肉の分解を防ぐために空腹時間を短くしておくことが重要なんだそうな。
・PFCバランスを意識する。
PFCバランスとは。
P (protein)タンパク質
F (fat)脂質
C (carbohydrate)炭水化物
この３つのエネルギーのバランスを整えて生活習慣病の予防をしようというもの。
普段からこれはよく食べるなぁというもののPFCはどれくらい含まれているのかを把握した上で食事をすることが大事ということですね〜。
よく食べる食材のPFCをずらっと載せておきます〜。
今回、カロリーは省きましたが僕の場合カロリー摂取も大事なので高カロリーな食事も心がけたいところですね。頑張ります〜。
・空腹時の筋トレで筋肉が減る。
これが一番衝撃的でしたねぇ。僕はむかし空腹時に筋トレをしていました。当時からあまり食べないのに筋トレしてましたね…
平日。１２時に昼食→１９時に晩御飯。その間は何も食べずに１７時半に帰宅後に筋トレ。
汗をかいた後にシャワーを浴びて、晩御飯を作るルーティーンでした。
空腹の状態でトレーニングを行うとエネルギーが不足するため、体は筋肉のタンパク質を分解してエネルギーを作り出します。 これでは筋肉量が減少してしまい逆効果です。
とのことで思いっきり逆効果。なるほど〜！とうなづきましたｗ
このルーティーンを断ち切るために試行錯誤中です〜。
筋トレ始めたばかりの方や筋トレしようかな〜といった方にさされば嬉しいです〜。
まだまだ奥の深〜い健康体を作るための道のりは長そうですね…
それではまた。
こんにちはー。
生涯がりがりの体をそろそろ改革していきたいと思います。
今現在（2023/09/12）
161/45.5kgです。
ﾔｾｽｷﾞﾀﾞﾛ。
まず50kgの壁を突破することを目標に頑張っていきます。
脂肪がないので腹筋だけは一丁前なんですよねぇ…
グッ。仕事は工場なので割と筋肉は付きやすい環境。
会社へはピストバイクで通勤しています。５キロの距離を２０分で。
朝食はまだ定まってませんがダノンビオのヨーグルト、オートミールに納豆、みたいなのをその時々に合わせて選ぼうかなと。それに合わせてプロテインですね。
評価の高いものにしました。レイズさんのプロテイン、水割りでこんなに美味しいのか…とびっくりしました。。
タイミングとしては、朝食時30g、寝る前30gの２回で考えています。
会社へはお弁当を作っています。丼ものが多いです。昨日今日と間食時に食べるおにぎりも持参しています。（正直体重を増やすという観点では一番大事なところかなあと思っている。）
今はどんなものを普段取り入れていくかを考えている途中です。
健康的に筋肉をつけて太るのが理想なので栄養の偏りがないようにしたいと思っています。
パレオさんの美貌にハンパない影響をうけて、今回体改革しようと思い立ったので最近はパレオさんのブログを読み漁っています。
あとはバイオハッカージャパンの干城さんも参考にしながら、トレーナーの方達の動画をみつつ勉強しています。体づくりを軸に今後の人生や、自己啓発等の勉強もしていけたらなと考えています。このブログを通して発信していく予定です〜。
応援してくれるかた、
一緒にやるぞーって方、
アドバイスできるよーって方、
コメント等してくれたら励みに頑張れますのでよろしくお願いします〜。
持続的な幸せ〜〜ウェルビーイング〜〜👍
それではまた。
心理学の中のひとつ。
「社会的証明」
社会的証明とは、周囲の人が自分より知識や経験があるという仮定のもと、周囲の判断が正しいと思いこみ、その後の行動を決めてしまう心理傾向のこと。
この法則を使った面白い事例がある。
納税期限を守ってもらうための簡単な工夫
— しゅうへい ｜Shuhei Murakami (@shupeiman) 2019年12月17日
・2009年イギリス国税庁は督促状に「大多数の国民は納税期限までに税金を納めている」と一文追加
・前年と比較して、66％多く滞納金が回収できた
・「社会的証明」といって、人間の行動の大部分は周囲の人の行動によって決定される、人間の基本原理
こういう事例含め良くも悪くも効果がある。
上記は良い例だけど悪い例もたくさんある。
社会的証明を簡単に言うと、長いものに巻かれろということだと思う。
それが裏目に出た事例。
韓国で２０１４年に起こったセウォル号の沈没事故。
徐々に船体が傾いているにも関わらず、待機してくださいのアナウンス。
それに従いほとんどの人が避難せず、船内に留まった。
結果、乗客の2/3ほどの人が亡くなった事故。
周りの人が避難しないので自分も避難しないという選択をする人がほとんどだった。
そして、沈没寸前になって命の危機を感じ、避難する。避難している人を見て、僕も私もと
全員が避難を試みる。
ここまで危機的な状況には遭っていないけど、人生も社会的証明にかなり左右されているなぁ
と感じました。
僕の経験に置き換えると、工業高校に行ったので周りはほとんど就職組で、特になんにも考えずに流される形で就職したのかなぁと。
ってなわけで「社会的証明」でした〜。
それではまた。
今週のお題「最近壊した・壊れたもの」
最近の壊れたものは家族の絆ですねぇ。
こんなにも脆いものなのかと思いました。
（今、現在絆修復工事中です〜。）
１０日くらい経過したわけやけど、発端の父は反省の色なし。
母は夫が高次脳機能障害を患っていることも考慮し寄り添うことを選択したわけですが、そこの理由を全く理解できていないのが現状。
下記図は高次脳機能障害の主な症状です。
不倫したことに対して悪いと思っていないので、相手と未だに連絡を取っていて、もらったものも保有。挙句の果てには簡単に嘘をついてそのものを捨てないようにする。
母の話をきいていて救いようがないなと思いました。
母の選択を尊重はしますが、苦しんでいるのは母1人…涙をみるのは辛いです。
物事を多方面からじゃなく一方からしか見れないのも症状のせいなのか？と考えるしかない状況です。これまで３０年ほどこのような症状と付き添った母はすごいなぁと思います。常人じゃできない。母は偉大ですね。少しでも支えになってあげられればと思います。
以上です。ありがとうございました。
それではまた。
